La importància de la dieta en dones amb menopausa
Coneixes les recomanacions dietètiques per a dones amb menopausa?
El nostre alumnat de primer curs de CFGS de Dietètica de modalitat presencial han creat infografies on ens faciliten alguns tips per a suportar la menopausa.
Abans de nomenar-los, explicarem què és la menopausa i alguns dels seus símptomes principals:
Definició de menopàusia
La menopausa (del grec mens, mensualment i pausi cessament) és una manifestació natural que es produeix en el cos de les dones. Es coneix com el cessament definitiu de la menstruació, l’últim periode, degut a la pèrdua funcional dels ovaris. Això representa la fi de la vida fèrtil de la dona.
La menopausa es confirma després d’un any sense regla.
L’edat mitjana en la qual sol aparèixer està entre els 44 i 45 anys d’edat, però podem trobar-nos amb altres casos:
- Menopausa precoç: s’inicia abans dels 40 anys.
- Menopausa tardana: apareix després dels 55 anys.
Símtomes
Els símptomes de la menopausa poden iniciar-se alguns anys previs a aquest fenomen i alguns poden durar mesos o bé, persistir diversos anys després.
Els símptomes principals són:
- Augment de pes.
- Canvis hormonals.
- Canvis d’humor
- Pèrdua de la menstruació.
- Fogots.
- Sequedat vaginal.
- Pèrdua d’apetit sexual.
Tips dietètics per suportar la menopausa
- Per a la prevenció d’osteoporosi: Per a prevenir la pèrdua de la massa òssia s’han de cobrir les necessitats de calci diari amb un mínim de dues racions de lactis al dia, aquests poden ser: llet, formatge, iogurts, entre altres.
- Per a una menor freqüència de fogots, irritabilitat i cansament es recomana realitzar cinc menjars diaris per a prevenir una baixada de sucre.
- La soia, la teva millor aliada. Un consum habitual de la soia redueix els símptomes associats a la menopausa a causa del seu contingut en fitoestrogens.
- S’ha d’evitar: la ingesta d’alcohol, el cafè, la sal, el tabac, begudes energètiques, entre altres.
- Hàbits recomanables: ingesta de peix blau, vitamina D i calci (ous, fruita seca, llavors), preparacions culinàries baixes en greix, ingesta de greixos saludables (oli d’oliva…).
A més, és important dormir més i realitzar activitat física durant aquesta etapa. L’exercici físic té beneficis com:
- Estimulació de producció d’estrogens.
- Reducció de la grasa corporal.
- Manté la massa òssia i muscular.
- Redueix el riesc de fractures.
- Ajuda a mantenir una salut mental positiva.
Si t’interessa o et crita l’atenció nutrició, a CEDESCA , disposem del CFGS de Dietètica. Oferim modalitat presencial i modalitat online
A continuació, us deixem les creativitats del nostre alumnat.
Designs by Cedesca students.
